Какая формула идеального веса самая точная?

Наиболее распространённой считается формула Devine (1974), которая используется в клинической практике для дозирования лекарств. Однако ни одна формула не является абсолютно точной — рекомендуется ориентироваться на диапазон значений по нескольким формулам.

Почему разные формулы дают разные результаты?

Формулы создавались в разные годы, на основе разных выборок населения и с разными методологиями. Например, формулы Devine и Robinson используют дюймы роста, а формула Брока — сантиметры. Разброс в 3–7 кг считается нормальным.

Учитывают ли формулы идеального веса возраст?

Классические формулы идеального веса (Devine, Robinson, Miller, Hamwi, Брока) не учитывают возраст — они основаны только на росте и поле. Для более точной оценки рекомендуется учитывать ИМТ, процент жира и обхват талии.

Можно ли использовать калькулятор при росте ниже 152 см?

Формулы Devine, Robinson, Miller и Hamwi рассчитаны для роста от 152 см (60 дюймов). При меньшем росте результат может быть неточным. Формула Брока работает для любого роста, но также имеет ограничения.

Как часто нужно пересчитывать идеальный вес?

Идеальный вес по формулам зависит от роста и пола — он не меняется с возрастом. Однако пересчёт полезен, если вы набрали или сбросили вес: калькулятор покажет, насколько ваш текущий вес далёк от идеального диапазона.

Идеальный вес одинаков для всех возрастов?

Формулы дают одинаковый результат независимо от возраста. Но врачи отмечают, что после 50 лет небольшое превышение нормы (ИМТ 25–27) не связано с повышенными рисками. Ориентируйтесь на самочувствие и комплексные показатели.

Какой показатель точнее — ИМТ или идеальный вес?

ИМТ и идеальный вес — это дополняющие друг друга показатели. ИМТ оценивает соотношение веса к росту по шкале ВОЗ, а формулы идеального веса дают конкретное целевое число. Для полной картины используйте оба показателя вместе с процентом жира.

Калькулятор идеального веса

Рассчитайте идеальный вес по 5 научным формулам и сравните результаты. Калькулятор учитывает пол и рост, показывает диапазон и сравнение с текущим весом.

Как пользоваться калькулятором

Выберите пол, укажите рост и текущий вес с помощью удобных слайдеров.

Калькулятор мгновенно рассчитает идеальный вес по 5 научным формулам и покажет визуальное сравнение.

Узнайте диапазон идеального веса, среднее значение и разницу с вашим текущим весом.

Ваши параметры

Вам также будет полезно

Калькулятор ИМТ Процент жира Базовый метаболизм Калькулятор калорий

Что такое идеальный вес

Идеальный вес — это масса тела, при которой организм функционирует наиболее эффективно, а риски заболеваний, связанных с весом, минимальны. Понятие «идеального веса» не имеет единого определения — это скорее диапазон, чем конкретное число.

Идеальный вес зависит от множества факторов: роста, пола, возраста, типа телосложения, соотношения мышечной и жировой ткани. Именно поэтому наш калькулятор использует сразу 5 формул — это даёт более объективную картину, чем любая одна формула по отдельности. Для комплексной оценки полезно также рассчитать свой индекс массы тела.

Формулы расчёта идеального веса

Калькулятор использует 5 формул, каждая из которых была разработана в разные годы и на разных выборках населения.

Формула Devine (1974)

Создана доктором Б. Дж. Девайном и первоначально использовалась для расчёта дозировок лекарств. Самая распространённая формула в клинической практике.

Мужчины: 50 + 2,3 × (рост в дюймах − 60).Женщины: 45,5 + 2,3 × (рост в дюймах − 60).

Формула Robinson (1983)

Модификация формулы Девайна, разработанная для более точного определения идеального веса в клинических условиях.

Мужчины: 52 + 1,9 × (рост в дюймах − 60).Женщины: 49 + 1,7 × (рост в дюймах − 60).

Формула Miller (1983)

Даёт несколько более высокие значения идеального веса по сравнению с другими формулами — может быть более реалистичной для людей с крупным телосложением.

Мужчины: 56,2 + 1,41 × (рост в дюймах − 60).Женщины: 53,1 + 1,36 × (рост в дюймах − 60).

Формула Hamwi (1964)

Одна из старейших формул, предложенная эндокринологом Г. Дж. Хамви. Широко применялась в больницах и до сих пор используется в некоторых клинических рекомендациях.

Мужчины: 48 + 2,7 × (рост в дюймах − 60).Женщины: 45,5 + 2,2 × (рост в дюймах − 60).

Формула Брока (модифицированная)

Оригинальная формула Поля Брока (1871): рост − 100. Модифицированная версия добавляет коэффициент 1,15 и поправку на пол, что делает результат более точным для современных людей.

Мужчины: (рост − 100) × 1,15.Женщины: (рост − 110) × 1,15.

Почему формулы дают разные результаты

Разница между формулами обычно составляет 3–7 кг. Это связано с тем, что каждая формула была создана в разное время, на основе разных групп людей и с использованием разных методологий.

Разные выборки

Формулы создавались на разных популяциях — от американских солдат до пациентов больниц.

Разные годы

Формула Хамви (1964) отражает стандарты 60-х, а формулы Робинсона и Миллера (1983) — более современные представления.

Разные единицы

Формулы Devine, Robinson, Miller и Hamwi используют дюймы, а формула Брока — сантиметры. Перевод вносит погрешность.

Именно поэтому лучше ориентироваться на диапазон значений, а не на одно конкретное число. Если ваш вес попадает в диапазон от минимума до максимума по всем формулам — это хороший знак.

Ограничения формул идеального веса

Все формулы идеального веса имеют важные ограничения, о которых следует помнить.

Не учитывают возраст

Ни одна из 5 формул не принимает во внимание возраст, хотя с годами состав тела меняется.

Не учитывают телосложение

Люди с широкой костью (гиперстеники) могут весить больше нормы по формулам и при этом быть здоровыми.

Не различают мышцы и жир

Спортсмены с развитой мускулатурой могут весить существенно больше «идеального» по формулам. Для них точнее процент жира в организме.

Ограничение по росту

Формулы Devine, Robinson, Miller и Hamwi рассчитаны для роста от 152 см (60 дюймов). При меньшем росте результат некорректен.

Для комплексной оценки рекомендуется учитывать ИМТ, процент жира в организме, обхват талии и общее самочувствие.

Примеры расчёта

Мужчина, рост 178 см

Рост в дюймах: 70,1

Devine: 50 + 2,3 × 10,1 = 73,2 кг
Robinson: 52 + 1,9 × 10,1 = 71,2 кг
Miller: 56,2 + 1,41 × 10,1 = 70,4 кг
Hamwi: 48 + 2,7 × 10,1 = 75,3 кг
Брока: (178 − 100) × 1,15 = 89,7 кг

Диапазон: 70,4–89,7 кг, среднее: 76,0 кг

Женщина, рост 165 см

Рост в дюймах: 65,0

Devine: 45,5 + 2,3 × 5 = 57,0 кг
Robinson: 49 + 1,7 × 5 = 57,5 кг
Miller: 53,1 + 1,36 × 5 = 59,9 кг
Hamwi: 45,5 + 2,2 × 5 = 56,5 кг
Брока: (165 − 110) × 1,15 = 63,3 кг

Диапазон: 56,5–63,3 кг, среднее: 58,8 кг

Рассчитать свой идеальный вес →

Как достичь идеального веса

Если вес выше идеального

Рассчитайте суточную норму калорий и создайте дефицит 300–500 ккал
Добавьте регулярную физическую активность
Безопасный темп — 0,5–1 кг в неделю
При большом лишнем весе проконсультируйтесь с врачом

Если вес ниже идеального

Увеличьте калорийность рациона на 300–500 ккал
Добавьте силовые тренировки для набора мышц
Ешьте чаще — 4–5 приёмов пищи в день
Исключите медицинские причины дефицита веса

Практические советы

Ориентируйтесь на диапазон

Не стремитесь к конкретному числу — ваш идеальный вес находится в интервале между минимальным и максимальным значениями формул.

Учитывайте состав тела

Процент жира и мышечная масса важнее цифры на весах. Два человека одного роста и веса могут выглядеть и чувствовать себя совершенно по-разному.

Измеряйте обхват талии

Для мужчин здоровый показатель — до 94 см, для женщин — до 80 см. Это более надёжный маркер здоровья, чем вес.

Используйте несколько показателей

Комбинируйте формулы идеального веса с ИМТ и базовым метаболизмом для полной картины.

Не спешите

Безопасная скорость изменения веса — 0,5–1 кг в неделю. Резкие изменения вредят здоровью и приводят к обратному набору.

Формулы идеального веса — ориентир, а не диагноз. При серьёзных отклонениях от нормы проконсультируйтесь с врачом.